ストレングスファインダー規律性の健康管理

8月から健康管理を強化して2ヶ月が経ちました！
ようやく成果が実感できるようになってきました。日々の集中力がめっちゃアップしています！
おかげて仕事もプライベートの取り組みも、どんどん進んで良い感じです！

ストレングスファインダーで規律性が上位にあるぼくが健康管理に手を出すとどうなるかを紹介しますので、ぜひ興味のあるところを真似してみてください！

ちなみに、ぼくは健康管理について勝間和代さんをフォローしています。健康管理取り組んでみる方は、勝間さんのブログも読んでみてくださいね！

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本記事の内容

全ての土台は「健康」である！
具体的に何に取り組んだのか？
運動の改善
食事
睡眠
まずは自分が好きなことから取り組んでみて！

全ての土台は「健康」である！

そもそも、どうして健康管理をしっかりしようと思ったかというと「やっぱり健康じゃないと生産性が下がるよなー」と実感することがあったからなんです。
今年の始めにかなり仕事の負荷が高くなり、寝不足＋ストレスでボロボロに。仕事の進捗はものすごく悪くなったし、プライベートでも何もできない状態になってしまいました。
そこから少しずつ改善していき、7月に正常な状態に戻りました。８月にはすっかり元気なったので、健康管理に取り組む余裕が出てきたのです。

ぼくの好きな目標達成系の本にもこんな図が出てきます。

引用: 『QUEST 結果を勝ち取る力』より

シンプルでいいですね！そう、健康はすべての土台！
ここがガタガタのまま仕事や他のことに取り組んで結構難しい。
逆に健康な状態だと仕事も何でもどんどん進みます！

具体的に何に取り組んだのか？

ぼくが取り組んだのは以下の３つ。

運動
食事
睡眠

勝間さんがこの３つの改善に取り組んでいた時期があったので真似してみました。
ぼくは気が向いた順に進めていき、結果、運動→食事→睡眠という順番になりました。

運動の改善

最初に取り組んだのは毎日運動をすることです。
具体的にはApple Watchを使い、「消費カロリー」「運動時間」「立ち上がり時間」の３つの目標をクリアすることを指標において改善に取り組みました。
1人ではなかなかうまく進めることができなかったので、仲間を作ってモチベーション高め、VRゴーグルを使って運動することでクリアできるようになりました。
実際の進め方はこちらの投稿にまとめています。

ぼくが運動を習慣化できた、たった２つの秘密

アップルウォッチさえ使えば運動が習慣化できると思っていたけれど、現実はそんなに甘くなった！！ずっと運動習慣が定着化しなかったぼくが、２つのことを始めただけで毎日の運動を習慣化できました！運動したいけど習慣にするのが難しい～、っていう方はぜひマネしてみてください！

食事

毎日運動するようになると、めっちゃお腹が空くようになりました(笑)
ご飯をしっかり食べる機会が増えてきて、ある日どうせなら体にいいものを食べよう！と思い立ちました。
具体的には主食を改善するため、白米と食パンをホールフードに近づけてみました。
まず、白米をやめて５分づきのお米に。５分づきのお米とは、玄米から半分だけ精米した状態のお米のことです。
ぼくの場合は親戚が小さな農園をやっている関係で簡単に手に入りましたが、一般の方はアマゾンで玄米を買ってしまうのが一番早いです。

【北海道産米】平成30年度産ホクレンパールライス玄米さらだ 3kg

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楽天市場

Amazon

続いて、朝に食べていた食パンも市販のものをやめて、全粒粉を使ってホームベーカリーで食パンを焼くようにしました。
朝食は改善が進み今はこんな朝ごはんを食べています。(トップの写真は朝食の写真です。）

全粒粉40%食パン（スライスチーズと目玉焼き乗せ）
バナナ１本
アーモンド１０粒
カフェオレ1杯
プロテイン1杯

全粒粉100%パンのレシピを勝間さんがブログに書いてくれていますので、作ってみよう！という方はこちらをどうぞ！

天然酵母で焼く全粒粉100%のパン。ホームベーカリーに任せると、思ったより簡単でした。ご飯を炊く手間くらいのイメージ。 - 勝間和代が徹底的にマニアックな話をアップするブログ

最近はブランパンから進化して、全粒粉100% ホシノ天然酵母の組み合わせでパンを焼いています。きっかけになったのは、ブランパンよりもおいしいのと、全粒粉と天然酵母なら、発酵時間が長くて、グルテンアレルギーが出づらいと書籍で読んだためです...

睡眠

運動と食事が整うと、いよいよ睡眠の改善です。
睡眠については、 Auto Sleep というアプリを使って、睡眠時間や睡眠の質を計測することからスタートしました。
目標は平均の睡眠時間を7時間半以上にすることです。

計測を始めた9月の上旬は7時間半を切ることがたくさんありました。

9/13の1時間14分しか寝れていない日は『進撃の巨人』を夜通し読み続けてしまった日です。Kindle本が無料キャンペーンだったんですよね。。

しかし、睡眠時間を確保できよう少しずつ生活の無駄を取り除いていった結果、基本的に7時間半以上は寝ることができるようになりました。

直近の１週間で7時間半未満になってしまったのは、ゴルフに行くために5時過ぎに起きた11/3だけです。9時間以上寝ている日も増えてきました。

まずは自分が好きなことから取り組んでみて！

ぼくは運動→食事→睡眠の順に取り組みましたが、取り組む順番はその人が好きな順に進めていくのが一番いいです。
だって、ぼく睡眠の改善とか全然やりたくなかったですもん（笑）
運動と食事の改善が終わったあとも、「最後は睡眠かー、睡眠時間なんて、多少削ってもいいから何か活動したいなー」とか思ってましたから。
なので、好きなところから始ましょう！１つが終われば、次の分野へ。それが終われば最後の１つ。結果として健康的な日々を手に入れることができます！

（おまけ）
実は３つの改善に取り組んだ結果、日々の生産性に一番効果が大きかったのは睡眠でした。睡眠についてはもっと色々とまとめたいことがあるので、近いうちに別の投稿で詳しく紹介しますね！