ストレングスファインダー® 規律性の肉体改造

ストレングスファインダー

ぼくに会ったことがある人はご存知のとおり、ぼくはなかなかのもやしバディでございます。

体脂肪率が低すぎて体調を崩しやすいし、筋肉量も少なくてすぐ肩こりになります。
これなんとかしたいなないなぁとずっと思っていて、この年明けから肉体改造に取り組んでいました。
目標は体重4kgアップ!(そのうち2kgは筋肉!)そして、体脂肪率も3%(3ポイント?)アップ!

体脂肪率アップの方は、ご飯をもりもり食べる(自分比)だけなので工夫はありません。
筋肉量アップの方はようやく1週間のリズムが定着してきて、効果も出てきました。この記事では、この規律性の肉体改造(人体実験)の様子を紹介します。

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効果があんまりなかったこと

年明けから週に2回ジムのプールで1kmずつ泳いでいました。コロナの影響でジムが休館になってからはお休みしています。

ただプールはぼくにはあんまり効果がありませんでした。
おそらく体重を落とす目的ではとっても有効なんだと思います。

でもぼくの目的は体を大きくすること。そういうときってプールはそんなに効果はないんですね。筋肉はあんまりつきませんでした。
ただ、個人的に水の中が好きなので、ジムがオープンしたらリラックスのために通おうと思います。

効果があったこと

さてコロナの影響でジムが休館してしまったので、新しい運動習慣を身に付けようと考えました。
そこで目をつけたのは自宅での筋トレ!
実はこれがめちゃくちゃ効果があったんです!

さらに友人からストレッチを紹介してもらい、こっちにもハマっています。
筋トレだけじゃだめですよね!柔よく剛を制す!

筋トレ

筋トレについては先月の規律性ブログでも少し紹介をしていました。
Testosteroneさんがnoteで紹介してくれている無料自宅でできるトレーニングを実践しています。

これは機材を使わずにできるのが嬉しいトレーニングで、腕立て伏せを中心としたメニューAスクワットを中心としたメニューBの2種類があります。これをそれぞれ週に2回ずつ実施しています。

メニューAの内容は以下
・普通の腕立て 限界まで × 2セット
・狭い腕立て 限界まで × 2セット
・斜めの腕立て 限界まで × 2セット
・ショルダープレス 限界まで × 2セット
・アームカール 片腕15回ずつ × 2セット

メニューBの内容は以下
・スクワット 30回 × 3セット
・リズムスクワット 20秒 × 3セット
・カーフレイズ 20回 × 3セット
・クランチ 20回 × 3セット

どちらもかなりハードです!
詳しくはこちらのnoteを参考にしてください。

自宅筋トレのすゝめ|Testosterone|note
みんなお疲れ! 先日こんなツイートをしたところ、とてつもない反響があった。 6万2千RT、28万いいね、1,700万インプレッション!!! どうやら、外出自粛要請による運動不足やコロナのストレスが原因で順調にファットを蓄えているのは俺だけじゃないらしい(笑) ボクは一人じゃない...と...

プロテイン

そして、筋トレのお供にプロテインを飲んでいます。
このプロテインは友人のまさこ(仮名)に紹介してもらいました。

まさこは徹底的にコストパフォーマンスの良い商品を探し続けるので、彼女が紹介してくる商品はかなりの確率でアタリです。

プロテインって言うと「まずい」というイメージはありませんか。
このプロテインはとっても飲みやすいのが特徴です。
気に入ったので1kgの袋を4袋も買ってしまいました。

筋トレとプロテインの効果で体が少しずつ大きくなっています。
今まで着ていたSサイズのシャツは着ることができなくなってしまいました。シャツ総入れ替えです。ピッタリサイズが好きだったのが仇となりました。。
そして、ベルトの穴は1サイズ大きくなりました。これは腹筋を鍛えているからです!…よね?

飲んでいるプロテインはこちら。ミルクティー味が一番人気です。

味によりますが、公式サイトで購入した方がお得なことが多いです。
新規アカウント作成の時にぼくの紹介コードを入力いただければ、1,000円分の割引も受けられますよー!
紹介コード HGFH-R8

Impact ホエイ プロテイン
Impact ホエイ プロテインを割引クーポンで超お得に購入するなら英国発マイプロテイン。一定額購入で送料無料。一食あたり80%以上のタンパク質を含むヨーロッパ売上No.1のプロテインをお試しください。

ストレッチ

慢性的な肩こりもあるし、ひどいときは偏頭痛も出るし、やっぱりストレッチって大事なんだろうな、とは思いつつもぼくは中学生の時に部活をやっていた頃からストレッチが大嫌い。

このストレッチ嫌いでも続けることができるYouTubeを友人が紹介してくれました!
それがオガトレ!
オガトレはストレッチ動画専門のYouTubeチャンネルです。

正直続かないだろうな、と思いながら始めました。ところがもう2週間も継続できてます!

ぼくが使っているのは部位別のストレッチ動画。この動画がすごいところは以下の3つ

  • 1回10分と短時間でしっかりとストレッチができる
  • 無茶な姿勢がない。肩甲骨ストレッチは座ったまま手軽に取り組める
  • 動画で時間をカウントしてくれているので、ストレッチに集中できる

おすすめ動画はこの2つ。

■10分で肩甲骨をスッキリさせるストレッチ

肩甲骨『超』硬い人向け!体を柔らかくするストレッチ【10分一緒に画面を観ながら】shoulder stretch

■10分で股関節をスッキリさせるストレッチ

【最新版】 股関節が『超』硬い人向け!体がどんどん柔らかくなるストレッチ!

「1人で10分間ストレッチしとけ」って言われたら絶対に無理なのに、オガトレならできる。これめちゃ不思議。YouTubeのチャンネル登録者数45万人を超えてるだけあって、コンテンツは最高です!

規律性の得意分野、スケジューリング

最後に規律性ならではのスケジューリングを紹介します。

1週間のうち、筋トレを4日間ストレッチは毎日をしています。
そして、筋トレとストレッチは、以下のとおり2種類ずつ行っています。

  • 筋トレ … 上半身メインのメニューA、下半身メインのメニューB
  • ストレッチ … 肩甲骨のストレッチ、骨盤のストレッチ

これを1週間のスケジュール落とし込むと、こんな感じですね。
●が付いている曜日にそれぞれ実施します。
スケジュール

今月からジムが再開したので、週に1日プールも行ってみようと思います。
土曜日が候補!

以上、規律性の肉体改造でした!
紹介した筋トレサイトとストレッチ動画はどれも無料で利用できますので、ぜひ試してみてください。

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ぐっちー

大学受験勉強なし、30歳から英語の勉強を初めてTOEIC860点に到達しました。特に初級者~中級者に向けて、TOEICの学習方法をお伝えすることができます。最近はOculusQuestにハマっています!詳細のプロフィールと、当ブログの紹介はこちら

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